Variante della posizione di hollow chiamata anche dish nel calisthenics perchè ricorda quella di un piatto concavo. Coricati su di un tappetino in posizione supina con le braccia e le gambe distese, le spalle alzate da terra e spingendo l’ombelico verso il pavimento, contraendo gli addominali. In questa variante mantieni la contrazione con un manubrio od un disco sulle mani. Il bacino va in retroversione, la schiena non deve essere inarcata, la zona lombare deve sempre toccare perfettamente a terra.
Livello esercizio: Livello avanzato