La posizione di partenza è supina a terra con le braccia estese sopra la testa. I piedi sono uniti e le gambe distese in avanti. L’unica parte del corpo a contatto con il pavimento è la zona lombare. Da questa posizione di hollow o barchetta inizia il movimento con delle lievi oscillazioni a livello delle anche e delle spalle. Appoggia sempre solo il dorso al pavimento e cerca di mantenere un movimento il più fluido possibile senza interruzioni. Con la pratica si riuscirà ad oscillare come una barchetta sulle onde senza mai staccare il dorso dal pavimento
Livello esercizio: Livello avanzato