Siediti sulla panca piana con un paio di manubri sulle gambe. Aiutandoti con il bacino scendi sulla panca sollevando i manubri verso l’alto all’altezza del petto. Le braccia sono distese e la presa dei manubri è in posizione neutra – palmi delle mani l’uno rivolto verso l’altro. Solleva il petto adducendo ed abbassando le scapole, contrai i glutei aiutandoti con la posizione dei piedi a terra che rimangono ancorati e fermi immobili. Schiaccia i manubri l’uno contro l’altro strizzando forte i pettorali. Abbassa quindi i manubri verso la base del petto e l’addome inspirando e mantenendo il fermo per circa un secondo. Continua a schiacciare i manubri l’uno verso l’altro simulando la contrazione di picco delle croci su panca piana. Spingi con i pettorali i manubri verso l’alto mantenendo sempre le scapole addotte ed abbassate. Continua a contrarre bene i pettorali mentre distendi completamente le braccia senza alzare le spalle dalla panca. La Hex press è appunto chiamata anche Squeeze press poichè i pettorali sono sempre in tensione schiacciando i manubri l’uno contro l’altro durante il movimento di distensione.
Livello esercizio: Livello avanzato