Coricati su una panca inclinata (tra i 30 e i 45 gradi) afferrando un paio di manubri in presa supina – i palmi della mani sono rivolti verso il soffitto. I gomiti sono sempre leggermente flessi. Mentre inspiri porta i manubri verso l’alto intra-ruotando leggermente i polsi per enfatizzare la contrazione sui pettorali. Mantieni la posizione isometrica per circa un paio di secondi quindi ritorna alla posizione iniziale espirando.
Livello esercizio: Livello avanzato