Se non si dispone della macchina per gli Ham Raises questo esercizio può essere eseguito anche posizionando i piedi sotto la calf machine da seduto o sotto i pads della lat machine. Utilizzate un bastone od una barra per mantenere l’equilibrio durante l’intero arco di movimento. Scendiamo lentamente avanti cercando appoggio con il bastone. I piedi sono ancorati ai pad e le braccia sono solo di appoggio.
Il lavoro è svolto dai femorali e glutei che sono sempre attivati durante l’intero arco di movimento. Scendiamo fino ad allungare bene i femorali quindi ricerchiamo una contrazione forte degli stessi per tornare alla posizione di partenza, quasi completamente eretta.
Una volta che hai acquistato dimestichezza con il movimento e avrai meno paura di cadere riuscirai a concentrarti meglio sulla contrazione dei femorali e glutei che è fondamentale per una corretta esecuzione di questo movimento.