Come eseguire l'esercizio Distensioni con manubri su panca inclinata

Siediti sulla panca inclinata (inclinazione dai 45 ai 60 gradi) con un paio di manubri sulle gambe. Aiutandoti con il bacino appoggia il dorso alla panca sollevando i manubri verso l’alto all’altezza delle spalle. La braccia sono distese ed i polsi leggermente intra-ruotati per attivare al meglio i pettorali. Solleva il petto adducendo ed abbassando le scapole, contrai i glutei aiutandoti con la posizione dei piedi a terra che rimangono ancorati e fermi immobili. A questo punto abbassa i manubri verso i lati del petto inspirando e mantenendo il fermo per circa un secondo. La parte superiore del braccio e l’avambraccio formano sempre un angolo di circa 90 gradi. Spingi quindi con i pettorali i manubri verso l’alto mantenendo sempre i polsi intraruotati, le scapole addotte ed abbassate. Contrai bene i pettorali mentre distendi completamente le braccia senza alzare le spalle dalla panca. Ripeti il movimento per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.

Livello esercizio: Livello intermedio
Obiettivo
Modalità/Attrezzatura
Gruppo muscolare