Siediti sulla panca declinata con un paio di manubri sulle gambe. Aiutandoti con il bacino scendi sulla panca sollevando i manubri verso l’alto all’altezza delle spalle. La braccia sono distese ed i polsi leggermente intra-ruotati per attivare al meglio i pettorali. Solleva il petto adducendo ed abbassando le scapole. A questo punto abbassa i manubri verso i lati del petto inspirando e mantenendo il fermo per circa un secondo. La parte superiore del braccio e l’avambraccio formano sempre un angolo di circa 90 gradi. Spingi quindi con i pettorali i manubri verso l’alto mantenendo sempre i polsi intra-ruotati, le scapole addotte ed abbassate. Contrai bene i pettorali mentre distendi completamente le braccia senza alzare le spalle dalla panca. Ripeti il movimento per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio