Siediti sulla panca declinata con un paio di manubri sulle gambe. Aiutandoti con il bacino scendi sulla panca sollevando i manubri verso l’alto all’altezza delle spalle. La braccia sono distese ed i polsi leggermente intra-ruotati per attivare al meglio i pettorali. Solleva il petto adducendo ed abbassando le scapole. A questo punto porta i manubri verso il basso al lato del corpo cercando di compiere un movimento circolare il più ampio possibile. Manteniamo lo stretching per circa un secondo quindi torniamo alla posizione di partenza compiendo ancora con le braccia un movimento circolare questa volta verso l’alto. Strizza bene i pettorali a fine corsa quindi ripeti il movimento verso il basso. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio