Appoggiati di lato alla panca Larry Scott con la parte superiore del braccio ed il petto. Afferra un manubrio in presa supina – con il palmo della mano rivolto verso il soffitto. Mantenendo il gomito fisso ed ancorato alla panca solleva il manubrio fino alla massima contrazione del bicipite. Mantieni la contrazione di picco per almeno un paio di secondi – non sollevare troppo il manubrio o rischieremmo di perdere la tensione sul bicipite. Quindi abbassa lentamente il manubrio fino alla posizione di partenza e riparti. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma quindi appoggia l’altro del corpo alla panca e procedi con l’altro braccio.
Livello esercizio: Livello intermedio