Siedi su una panca inclinata a 45 gradi con i manubri ai lati del corpo e le braccia completamente distese. Nella posizione di partenza i bicipiti sono in massimo allungamento e i tricipiti sono leggermente contratti. Mantenendo la parte superiore delle braccia immobile con i gomiti ancorati ai fianchi solleva i manubri espirando. Continua fin tanto che i manubri arrivano all’altezza delle spalle edi bicipiti raggiungono la massima contrazione – extra-ruota i polsi enfatizzando la supinazione. Mantieni la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale inspirando ed abbassando i manubri verso il basso. Il dorso e le spalle non si staccano mai dalla panca, i gomiti sono sempre ancorati ai fianchi. Scendiamo fin tanto che i tricipiti sono leggermente contratti e i bicipiti completamente in allungamento – non sono ammesse le mezze ripetizioni fermandosi prima! Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previsti dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio