La posizione di partenza è eretta con due manubri ai fianchi in presa neutra – i palmi delle mani rivolti verso il corpo. Mantenendo la parte superiore del braccio immobile e la presa neutra, alziamo il manubrio fino al punto di massima contrazione del bicipite. Manteniamo la contrazione di picco per un paio di secondi quindi scendiamo lentamente alla posizione di partenza per ripetere il movimento con l’altro braccio.
Livello esercizio: Livello intermedio