Da seduto o in piedi afferra due manubri con i palmi delle mani proiettati verso l’esterno. I gomiti sono ancorati ai fianchi e le spalle sono sempre abbassate. Solleva i manubri portandoli all’altezza dei deltoidi laterali fino a raggiungere il punto di massima contrazione dei bicipiti. Mantieni la posizione per un paio di secondi quindi riabbassa i manubri mantenendo sempre le spalle extra-ruotate con i gomiti fermi ai fianchi. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio