Coricati su un tappetino a terra. Il piede destro si posiziona davanti al ginocchio sinistro. Appoggia i palmi delle mani sotto la nuca con i gomiti proiettati verso l’interno – non spingere il collo in avanti, guarda sempre in alto verso il soffitto, il capo appoggia solo sulle mani. Alza leggermente il bacino verso il soffitto per attivare gli addominali. A questo punto solleva le spalle portando il gomito destro verso il piede destro appoggiato al ginocchio sinistro. Espira forte . Solo le spalle si staccano da terra, la parte bassa della schiena rimane a terra. Manteniamo la contrazione addominale per un paio di secondi quindi torniamo lentamente alla posizione di partenza inspirando. Ripetiamo per il numero di ripetizioni previste dal programma quindi cambiamo lato.
Livello esercizio: Livello intermedio