Come eseguire l'esercizio Crunch Obliqui da terra

Coricati su un tappetino a terra. Il piede destro si posiziona davanti al ginocchio sinistro. Appoggia i palmi delle mani sotto la nuca con i gomiti proiettati verso l’interno – non spingere il collo in avanti, guarda sempre in alto verso il soffitto, il capo appoggia solo sulle mani. Alza leggermente il bacino verso il soffitto per attivare gli addominali. A questo punto solleva le spalle portando il gomito destro verso il piede destro appoggiato al ginocchio sinistro. Espira forte . Solo le spalle si staccano da terra, la parte bassa della schiena rimane a terra. Manteniamo la contrazione addominale per un paio di secondi quindi torniamo lentamente alla posizione di partenza inspirando. Ripetiamo per il numero di ripetizioni previste dal programma quindi cambiamo lato.