Posizionati in ginocchio di fronte alla poliercolina ed afferra la fune dalla carrucola alta. Accentua la curva lombare portando i glutei indietro per attivare la parete addominale abbassando leggermente il peso dallo stack della poliercolina. Da questa posizione mantenendo sempre il bacino immobile, avvicina il petto verso le ginocchia fin tanto che i gomiti arrivano a toccare a terra. Mantieni la contrazione di picco espirando con forza – tutta l’aria deve uscire dalla pancia. A questo punto ritorna alla posizione iniziale facendoti sollevare dalla fune verso l’alto. Mantieni la parete addominale in tensione durante l’intero arco di movimento. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio