Come eseguire l'esercizio Croci con manubri in presa prona

Siediti sulla panca piana con un paio di manubri sulle gambe. Aiutandoti con il bacino scendi sulla panca sollevando i manubri verso l’alto all’altezza delle spalle. La braccia sono distese e la presa in questa variante è prona – i palmi delle mani rivolti in avanti. Solleva il petto adducendo ed abbassando le scapole, contrai i glutei aiutandoti con la posizione dei piedi a terra che rimangono ancorati e fermi immobili. A questo punto porta i manubri verso il basso al lato del corpo cercando di compiere un movimento circolare il più ampio possibile. E’ sufficiente arrivare fino a quando le braccia sono parallele al pavimento – mantenendo sempre alto il petto si dovrebbe sentire un buon allungamento dei pettorali. Manteniamo questo stretching per circa un secondo quindi torniamo alla posizione di partenza compiendo ancora con le braccia un movimento circolare questa volta verso l’alto. Strizza bene i pettorali a fine corsa quindi ripeti il movimento verso il basso. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.