Siedi su una panca piana afferrando un manubrio in presa supina. Appoggia il gomito del braccio di lavoro sull’interno coscia della gamba più vicina. Nella posizione di partenza il braccio è completamente disteso ed il tricipite leggermente in contrazione. Mantenendo la parte superiore del braccio di lavoro completamente immobile solleva il manubrio fino al punto di massima contrazione del bicipite – extra-ruota il polso enfatizzando la supinazione, il mignolo è sempre più in alto del pollice nella mano. Mantieni la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale inspirando. Scendiamo fin tanto che il tricipite è leggermente contratto e il bicipite completamente in allungamento – non sono ammesse le mezze ripetizioni fermandosi prima! Ripeti per il numero di ripetizioni previste dal programma quindi cambia braccio senza pause.
Livello esercizio: Livello intermedio