Si parte coricati in posizione supina, con le ginocchia piegate ed i piedi o i talloni appoggiati ad uno step. La banda elastica è posizionata appena sopra le ginocchia. A questo punto estendiamo le anche ovvero spingiamo le anche verso il soffitto alzando una gamba verso l’alto e l’altra con il piede o tallone sempre appoggiato allo step. Contraiamo i glutei il più forte possibile per un paio di secondi quindi abbassiamo di nuovo la gamba e ripetiamo il movimento. Una volta raggiunto il numero di ripetizioni previsto dal programma cambiamo gamba di appoggio e di spinta.
Livello esercizio: Livello avanzato