Come eseguire l'esercizio Alzate alla Ben Pak

Appoggia il petto su una panca inclinata. Nella posizione di partenza il busto è appoggiato alla panca inclinata e le braccia sono distese e perpendicolari al pavimento. Il movimento è diviso in 2 fasi: nella prima adduciamo le scapole portando le mani dal basso verso verso l’alto senza piegare le braccia; nella seconda portiamo le mani davanti a noi sempre mantenendo le braccia distese . La difficoltà sta nell’eseguire questo movimento bi-fasico in maniera fluida e controllata.