Una scheda di allenamento con focus sull’ipertrofia dei muscoli di spinta, tirata, gambe e glutei (lower body)
Scheda Push Pull Gambe: Un programma di allenamento in split Push | Pull | Lower per massimizzare le opportunità di crescita muscolare con l’allenamento da casa
Workout professionali con enfasi sui muscoli di spinta, tirata e i distretti muscolari della parte inferiore del corpo (gambe, glutei, polpacci)
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché l’allenamento con una Push | Pull | Lower routine?
La Push| Pull | Lower routine è una suddivisione degli allenamenti che offre numerosi vantaggi per coloro che desiderano aumentare la massa muscolare. La routine divide i gruppi muscolari in base al tipo di movimento coinvolto. Nell’allenamento Push, si lavora sui muscoli di spinta come petto, spalle e tricipiti. Nell’allenamento Pull, si lavora sui muscoli di trazione come schiena e bicipiti. Infine, nell’allenamento Lower, si lavora sulla parte inferiore del corpo (gambe, glutei e polpacci). I vantaggi includono una distribuzione efficace del volume di allenamento, una riduzione delle sovrapposizioni muscolari antagoniste e la possibilità di dare priorità ai gruppi muscolari più carenti.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Solo attrezzatura base e se non ne disponi ti indichiamo dove acquistarla
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento: push, pull, legs
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sul muscoli di spinta, tirata e gambe per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente #1 – Piegamenti a terra (AMRAP) Forza resistente #2 – Rematore con petto appoggiato alla panca inclinata (AMRAP) Forza resistente #3 – Squat con manubri (AMRAP) |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente #1 – Piegamenti a terra (AMRAP) Forza resistente #2 – Rematore con petto appoggiato alla panca inclinata (AMRAP) Forza resistente #3 – Squat con manubri (AMRAP) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere una scheda per l’allenamento in palestra
