#1 Il grande schema delle cose
Non è quello che facciamo in un determinato momento o breve periodo dell’anno che fa la differenza ma il percorso inesorabile e continuo di anni ed anni di lavoro! Se state già seguendo da alcuni anni un percorso di Cultura Fisica con cura della programmazione degli allenamenti e regime alimentare, questi giorni o settimane fuori “dalla norma” non causeranno alcun danno particolare se avrete poi l’attenzione di tornare al vostro regime abituale nelle settimane successive.
#2 Non abbuffatevi
La “Dieta” in vacanza molto spesso va a farsi benedire. Molto spesso perché si viene da periodi medio-lunghi di privazioni alimentari forti e quando entra in ferie vuole cancellare questo brutto ricordo con mangiate epiche di tutto quello che hanno solo sognato nelle ultime settimane!
Nei miei video parlo sempre di un Approccio Flessibile e Sostenibile alla Dieta, sostenibile soprattutto dal punto di vista psicologico per non incappare appunto in disordini alimentari deleteri per la salute come questi. Se venite da un regime alimentare più equilibrato sarà più facile affrontare serenamente anche questi giorni di ferie dal punto di vista psicologico. Godetevi i momenti di divertimento e spensieratezza con i vostri amici e parenti ma non esagerate in nessun senso!
#3 Distribuzione settimanale dei macros
Se un paio di giorni esagerate e sforate di brutto le quote di macros non buttatevi sul tapis roulant il giorno dopo, non serve a nulla!
Considerate invece l’idea di saltare un pasto o due il giorno successivo, di allungare il periodo di digiuno notturno saltando la colazione e passando direttamente al pranzo per esempio. Distribuire i macros sull’arco della settimana in questo periodo può aiutare da un punto di vista psicologico ad affrontare i cenoni di Natale e a vivere la dieta in piena flessibilità e serenità anche sotto le feste, senza passare per asociali.
#4 Digiuno intermittente
Molto spesso se il giorno prima abbiamo mangiato più del solito, non siamo affamati a colazione il giorno successivo. Non dovete mangiare per forza 4-5 pasti al giorno.
Il nostro corpo non ragiona sull’arco delle 24 ore, non richiede pasti ogni 3-4 ore per rimanere anabolico. Cercate di ascoltare il feedback del vostro corpo. Dopo una bella mangiata potete mangiare davvero solo quando vi torna fame. Ne ho parlato approfonditamente qui:
#5 Prendetevi cura di voi stessi
Affrontate questi giorni di dieta in piena serenità e cercate di trascorrere del tempo qualitativo con i vostri cari. Non entrate nella trappola mentale: ah tanto ho sgarrato ora continuo a sgarrare con cibo spazzatura fino all’inizio del nuovo anno. Il nostro corpo è una macchina perfetta e cercherà sempre di tornare a quell’equilibrio (omeostasi) a cui l’abbiamo abituato fino a quel momento. E’ privo di senso e arrogante pensare di poter controllare il nostro corpo con piccoli stratagemmi alimentari nel giro di pochissimi giorni. Così come non ha senso salire su una cyclette per 3 ore il giorno di Santo Stefano, non ha senso neanche bere solo centrifugati di verdura per 48 ore dopo un cenone.
Continuate a prendere cura del vostro corpo come avete fatto tutto l’anno. Non rimanete fermi sul divano, andate a fare una passeggiata, mantenetevi attivi. Bevete molta acqua, fate le scale, organizzate un uscita con amici, fate stretching, yoga o un massaggio fasciale per tornare in contatto con il vostro corpo. Voletevi bene e godetevi questo periodo magico in famiglia!
