Peso che non scende: comprendi la composizione corporea e le fluttuazioni del peso
Sei un appassionato di fitness o stai cercando di migliorare la tua forma fisica? Forse ti stai affidando troppo al peso come indicatore di progresso. Ma se ti dicessi che il peso non è un metro di giudizio affidabile?
È difficile da credere, lo so: la tentazione di lasciarsi abbattere da quel numero è fortissima, ma ti farò capire che molto spesso non è un parametro rilevante. Il peso viene influenzato da tantissimi fattori, tra cui lo stress, la mole calorica consumata il giorno precedente, il sale assunto… Insomma, tantissime cose! Eppure, mi ritrovo spesso a dover tranquillizzare -capita soprattutto alle ragazze – i miei atleti il giorno del check.
Scrivo questo articolo per aiutarti ad esorcizzare questa paura, così che riuscirai ad affrontare i prossimi check con il giusto spirito.
La composizione corporea
Il tuo corpo non è un insieme statico, ma un organismo in continua evoluzione. Potresti aver guadagnato massa muscolare e perso grasso nelle ultime settimane, senza che il peso sulla bilancia sia cambiato di molto. Questo è dovuto alla differenza di densità tra muscolo e grasso: un chilo di muscolo occupa meno spazio di un chilo di grasso. Perciò, anche se il tuo peso non cambia, potresti notare un miglioramento nell’aspetto fisico e una sensazione di benessere generale.
Le fluttuazioni del peso durante la giornata
Il tuo peso può variare notevolmente durante la giornata. Questo può essere dovuto a vari fattori, come la ritenzione idrica dovuta a una dieta ricca di sale o ad un allenamento intenso. Non farti ingannare da queste fluttuazioni e ricorda che l’aumento di peso non è necessariamente indice di un aumento del grasso corporeo.
Il peso sulla bilancia non è sempre indice di salute
La salute non è determinata solo dal peso. Ognuno di noi ha un livello di composizione corporea ideale con il quale riesce a mantenersi in salute e a mantenere alte le prestazioni
in allenamento. Perciò, invece di fissarti su un obiettivo di peso, cerca di migliorare la tua composizione corporea e il tuo livello di fitness.
Il mito che il muscolo pesa più del grasso
Non è vero che un chilo di muscolo pesa più di un chilo di grasso. Volendo fare un paragone, sarebbe come dire che un chilo di piombo pesa più di un chilo di piume! Il grassoha un volume maggiore rispetto al muscolo, che ha una maggiore densità. Quindi, è possibile che il tuo peso rimanga invariato mentre il tuo aspetto fisico migliora notevolmente.
Cosa dicono i tuoi vestiti?
I tuoi vestiti possono essere un ottimo indicatore dei tuoi progressi. Se ti rendi conto che i tuoi capi preferiti iniziano a vestirti meglio, allora stai facendo progressi! Non affidarti solo al peso sulla bilancia, ma osserva anche come cambia la vestibilità dei tuoi vestiti.
L’effetto del peso sull’umore
Per molte persone, il peso sulla bilancia può avere un grande impatto sull’umore e sui comportamenti durante la giornata. Se ti ritrovi a sentirti giù perché il tuo peso non èdiminuito come speravi, ricorda che sei molto più di un numero sulla bilancia.
Il peso può portarti fuori rotta
Fissarti troppo sul peso può portarti a fare scelte sbagliate o a mantenere un elevato livello di stress, che può ostacolare il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Ricorda, il tuo peso non èl’unico indicatore dei tuoi progressi. Concentrati sui tuoi miglioramenti in termini di forza, resistenza, salute e benessere generale… E la prossima volta che ti pesi, ricorda che ci sono molti altri aspetti della tua trasformazione fisica che valgono la pena di essere celebrati.
