Posizionati a terra con un anca in extra rotazione davanti a te e l’altra in intra-rotazione dietro. Nella posizione di partenza la parte superiore ed inferiore delle gambe formano un angolo di circa 90 gradi. Da questa posizione solleva il bacino da terra portandolo in retroversione o spingendo avanti le anche. Quindi scendi di nuovo a terra e lentamente inverti la posizione delle anche e gambe a terra spostandoti sull’altro lato: l’anca prima in extra rotazione andrà ora in intra-rotazione e viceversa. Alza di nuovo il bacino da terra spingendo le anche in avanti. Scendi di nuovo ed inverti la posizione delle anche a terra. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio