La banda elastica è posizionata appena sopra le ginocchia. La posizione di partenza è in ginocchio con il bilanciere che appoggia sul trapezio, la spina dorsale è in posizione neutra ed il torso è completamente eretto con i muscoli del core attivati. . In questa posizione attivando fin da subito i glutei siediti sui talloni con un movimento fluido e controllato – immaginati di sederti su di una sedia. A questo punto contrai i glutei per ritornare nella posizione verticale di partenza sempre con movimento fluido e controllato. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio