La posizione di partenza è in quadrupedia con i polsi in linea con le spalle e le ginocchia sotto le anche. Posiziona la banda elastica all’altezza delle scapole e sotto i palmi delle mani per creare maggior tensione nella porzione superiore della schiena. Inizia la sequenza con la cat pose espirando e portando l’addome dentro verso la spina dorsale creando una curva dorsale. La banda elastica aumenterà la tensione gradualmente fino al punto di massimo inarcamento. Passa quindi alla cow pose inspirando e portando l’addome verso il materassino. Espira di nuovo tornando nella cat pose quindi ripeti di nuovo la sequenza per il numero di ripetizioni indicato dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio