La posizione di partenza è in quadrupedia con i polsi in linea con le spalle e le ginocchia sotto le anche. Posiziona la banda elastica all’altezza della regione lombare e sotto i palmi delle mani per creare maggior tensione sulla curva lombare. Inizia la sequenza con la cat pose espirando e portando l’addome dentro verso la spina dorsale creando una curva dorsale. La banda elastica aumenterà la tensione gradualmente fino al punto di massima retroversione del bacino. Passa quindi alla cow pose inspirando e portando l’addome verso il materassino. Espira di nuovo tornando nella cat pose quindi ripeti di nuovo la sequenza per il numero di ripetizioni indicato dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio