Come eseguire l'esercizio Leg curl

Coricati a pancia in giù sulla macchina con bacino e quadricipiti “incollati” alla panca. Immaginiamo di fare un “ricciolo” (curl) con la gamba con la flessione del ginocchio mantenendo i piedi distesi con le punte all’indietro senza contrarre i polpacci. Bacino e quadricipiti sempre attaccati alla panca senza mai alzare il sedere!