Come eseguire l'esercizio Hollow body con flessione e estensione delle braccia con peso

In posizione di hollow o barchetta con la zona lombare sempre a contattato con il suolo e con le braccia e gambe sempre completamente distese muovi una kettlebell, un bilanciere o un manubrio sopra la testa e quindi portalo a livello del bacino compiendo un arco il più ampio possibile. Le braccia e le gambe devono rimanere sempre distese e sollevate dal pavimento. L’unica zona del corpo che deve rimanere a contatto con il suolo sono i lombari sollecitando in questo modo l’attivazione di tutti i muscoli del core.