Variante dello Squat afferrando un manubrio od una kettlebell davanti al corpo. Scendiamo lentamente “aprendo le anche” e portando i glutei indietro come se dovessimo sederci su una sedia. MAI chiudere le ginocchia verso l’interno ma cerchiamo sempre di “aprire le gambe” e portare le ginocchia verso l’esterno. Scendiamo fino a quando le gambe sono parallele al pavimento. La posizione è sempre eretta, non sbilanciata in avanti o indietro, il petto è alto ed il capo è in posizione neutra. Una volta arrivati in massima accosciata, spingiamo con i talloni, femorali, glutei per risalire mantenendo l’arco lombare, il “petto alto” ed il capo neutro. Risaliamo senza distendere completamente le ginocchia ed espiriamo profondamente. Ritroviamo l’assetto iniziale e ripartiamo con la seconda ripetizione.
Livello esercizio: Livello base