Come eseguire l'esercizio Ginocchia al petto da seduto con bilanciere sopra la testa

Parti in equilibrio sui glutei con le ginocchia al petto. Porta un bilanciere sopra la testa estendendo le braccia. Da questa posizione estendi le gambe contraendo forte i quadricipiti e puntando i piedi. Riporta quindi le ginocchia al petto senza perdere l’equilibrio. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma.