Nella posizione di partenza le mani sono appoggiate su un bilanciere. Fai rotolare il bilanciere in avanti distendendo le braccia. Quindi inarca leggermente il dorso, alza le anche e fai rotolare il bilanciere verso il basso. I glutei salgono verso l’alto con gli addominali sempre in tensione. . Mantieni la contrazione di picco per un secondo quindi rotola di nuovo il bilanciere in avanti. Ripeti il movimento per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello avanzato