Posiziona una panca piana in mezzo alla stazione dei cavi e coricati sulla stessa afferrando le maniglie dalle carrucole basse. Solleva il petto adducendo ed abbassando le scapole, contrai i glutei aiutandoti con la posizione dei piedi a terra che rimangono ancorati e fermi immobili. La presa delle mani è neutra con le maniglie che appoggiano alla base dei palmi – la mano può stare anche aperta. Nella posizione di partenza con i pettorali in allungamento portiamo le maniglie verso l’alto all’altezza degli occhi compiendo un movimento circolare e distendendo completamente i gomiti. Strizza bene i pettorali in questa fase e mantieni l’isometria per almeno un paio di secondi prima di tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio