Posizionati in ginocchio a terra su di un tappetino. Da questa posizione porta prima una mano quindi l’altra verso la caviglia più vicina inarcando il dorso ed allungando i flessori dell’anca e i quadricipiti. Ripeti questa sequenza alternata alcune volte. Quando sei pronto prova a portare entrambe le mani ad afferrare le caviglie o a toccare i talloni dietro. Inarca il dorso e assicurati che le spalle cadano sempre perpendicolarmente sui piedi. Spingi le anche in avanti e cerca il massimo allungamento dei quadricipiti e flessori dell’anca. Rimani in posizione per alcuni secondi quindi ripeti.
Livello esercizio: Livello intermedio