Gambe forti e muscolose con l’allenamento da casa
Esercizi Allenamento Gambe: una scheda completa con specializzazione su quadricipiti, femorali e polpacci per sviluppare un lower body forte, resistente e muscoloso.
Workout total-body completi con enfasi sui muscoli delle gambe
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché allenare le gambe?
Allenare le gambe con esercizi da casa può portare a numerosi benefici per il fisico e la salute in generale. Esercizi mirati come squat, affondi e stacchi con manubri aiutano a tonificare i muscoli delle gambe, come quadricipiti, femorali e polpacci. Questo non solo migliora l’aspetto estetico delle gambe, ma aumenta anche la forza e la resistenza muscolare. Allenare le gambe aiuta anche ad aumentare la densità ossea, ridurre il rischio di infortuni e migliorare l’equilibrio e la stabilità generale. Inoltre, poiché le gambe sono muscoli grandi, allenarle brucia molte calorie, favorendo un aumento del dispendio calorico settimanale. Allenarsi a casa offre anche la comodità e la flessibilità di poter eseguire gli esercizi quando si desidera, senza la necessità di attrezzi costosi o di andare in palestra.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Solo attrezzatura base e se non ne disponi ti indichiamo dove acquistarla
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento: gambe
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi su quadricipiti, femorali e polpacci per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente #1 – Stacco rumeno con manubri (AMRAP) Forza resistente #2 – Goblet squat (AMRAP) |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente #1 – Stacco rumeno con manubri (AMRAP) Forza resistente #2 – Goblet squat (AMRAP) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere una scheda per l’allenamento in palestra
