La cellulite, un termine che è diventato popolare negli anni ’60 grazie ad un articolo di Vogue, è una condizione che affligge molte donne. Tuttavia, è importante sapere che non è solo un “problema” femminile, ma può colpire anche gli uomini, sebbene in misura molto minore.
Se le hai provate tutte e la cellulite non va via, potresti scoraggiarti e arrenderti in questa battaglia, ma voglio assicurarti che ci sono tanti accorgimenti che potresti aver sottovalutato e che su tanti dei miei atleti hanno fatto la differenza.
Comprendere la cellulite
“La cellulite è molto più di un semplice inestetismo. È una condizione complessa che coinvolge il tessuto adiposo sottocutaneo e la microcircolazione.”
La cellulite si manifesta con un aspetto a buccia d’arancia della pelle, causato da un particolare modo in cui le cellule adipose si distribuiscono sottopelle. Non esiste una zona specifica per la comparsa di questa patologia, tantissimi atleti sono arrivati da me in cerca di rimedi per la cellulite sulla pancia, anche se solitamente si associa agli arti inferiori.
Struttura del tessuto connettivo
Il tessuto connettivo che avvolge le cellule adipose di una donna è formata da compartimenti a forma di ellissi verticali. Al contrario, negli uomini, il tessuto connettivo ha una struttura simile alle celle di un nido d’ape, che permette una distribuzione più ordinata delle cellule adipose.
Le cause della cellulite
Quando una donna ingrassa, le cellule adipose si espandono, spingendo il tessuto connettivo verso l’alto e causando i caratteristici avvallamenti della cellulite. Quando un uomo ingrassa, la struttura a nido d’ape del tessuto connettivo si adatta all’ingrossamento delle cellule adipose, senza causare cambiamenti visibili sulla superficie della pelle.
Le creme anti-cellulite funzionano davvero?
Purtroppo, il marketing marcia sempre sul punto debole delle donne, perennemente in cerca di rimedi per la cellulite sulle gambe. Ma numerose review sistematiche, come quella citata qui di seguito (PMID: 25940753), hanno concluso che non esiste una chiara evidenza di efficacia per nessuno dei trattamenti anti-cellulite disponibili sul mercato.
“Nessuna chiara evidenza di buona efficacia potrebbe essere identificata in nessuno dei trattamenti per la cellulite valutati.”
Per questo motivo, risparmiare sulle creme potrebbe essere una buona idea. Questi prodotti, applicati esternamente sulla pelle, non possono modificare la struttura interna del tessuto connettivo.
Come evitare la cellulite
A dispetto di quanto si possa pensare, esistono diversi modi per combattere la cellulite. Ecco alcuni consigli pratici.
1. Mantieniti attivo
La palestra contro la cellulite potrebbe fare davvero miracoli. Inoltre, mantenersi in movimento durante la giornata può aiutare a prevenirla. Stare seduti per lunghi periodi può infatti indebolire l’endotelio dei vasi sanguigni e rallentare la circolazione del sangue (PMID: 19114551).
Obiettivo: 8-10.000 passi al giorno + 2-3 allenamenti di forza a settimana.
2. Riduci il consumo di alcool
Mi è capitato di lavorare con atleti che consumavano un quantitativo di alcol esagerato. Risolvere la cellulite su un uomo che beve tanto è molto difficile ed è bene ricordare che un consumo eccessivo di alcol può peggiorare la patalogia, stimolando la formazione di grasso e aumentando lo stress ossidativo e i livelli di disidratazione (PMID: 87483).
Obiettivo: limitare a 2-3 drink a settimana.
3. Smetti di fumare
Il fumo può peggiorare la cellulite, aumentando lo stress ossidativo e rallentando la formazione di collagene (PMID: 30429699).
4. Dieta per la cellulite
I cibi ultra-processati, ricchi di zucchero, grassi, sale e conservanti, possono portare a un eccesso calorico e sono associati a iperinsulinemia, aumento della ritenzione idrica, disbiosi intestinale e incidenza di malattie cardiovascolari (PMID: 26933642).
Tutto ciò può portare ad un ingrossamento delle cellule di grasso e alla loro infiltrazione nel tessuto connettivo.
Conclusione
La cellulite è una condizione complessa che richiede un approccio multifattoriale per essere combattuta. Evitare creme e lozioni inutili e concentrarsi invece su una vita attiva, una dieta equilibrata e l’eliminazione di cattive abitudini può fare la differenza.
Risolvere la cellulite su una donna che se ne vergogna per me è motivo di grande soddisfazione. Sono riuscito a ridare fiducia e sicurezza in tantissime atlete senza dover ricorrere a metodiche drastiche. Attuando tanti piccoli accorgimenti e cambiando le abitudini dannose, possiamo fare insieme un ottimo lavoro di squadra.
Ricorda però che l’importante è sentirsi bene con se stessi, indipendentemente dall’aspetto della propria pelle.
