Come gestire un pasto fuori casa
Oggi parliamo di come come comportarsi quando si mangia fuori, come gestire in modo salutare una cena fuori od un appuntamento sociale. Molti di voi infatti sono ancora terrorizzati da questo tipo di eventi perchè sono visti come un inevitabile stop dalla dieta. In realtà riuscire ad affrontare al meglio queste occasioni è fondamentale per non rinunciare a della sana vita sociale e per la sostenibilità della dieta stessa. Ecco dunque come comportarsi per vivere al meglio questi eventi sociali. Vi ho parlato di come gestire un pasto fuori casa anche in questo video sul mio canale Youtube:
Prima di uscire
- Stiamo più leggeri. Consumiamo pasti meno abbondanti del solito
- Teniamo i grassi bassi in quanto li troveremo sempre in abbondanza nelle pietanze che consumeremo al ristorante. Vi siete mai chiesti perchè i piatti che mangiamo al ristorante sono più gustosi di quelli che ci prepariamo a casa? Grassi e sale in abbondanza
- Cerchiamo di rimanere idratati durante l’intero arco della giornata per non confondere poi la fame con una gran sete
- Cerchiamo di non stressarci troppo – non è sicuramente quel pasto fuori casa che andrà a rovinare i nostri sacrifici – non andiamo in guerra ma a mangiare solo qualcosa di diverso dal solito – non è una cosa poi così negativa!
Arrivati al ristorante
- Fatti portare un bel bicchierone d’acqua prima di ordinare dal menù
- Insieme al piatto principale ricordati anche di ordinare un paio di contorni di verdure – magari una piccola insalata e delle verdure grigliate
- Chiedi i condimenti a parte – un filo d’olio nell’insalata o sulla pizza non è mai solo un filo d’olio – non sono i carboidrati della pizza a far ingrassare ma i grassi – 1g di grassi sono 9Kcal e si fa presto ad andare oltre il nostro fabbisogno calorico con quelli!
- Goditi il piatto, ogni singolo boccone senza alcun rimorso. Mastica bene senza fretta
Al ritorno a casa
- Ritorna subito in carreggiata, non farti tentare dagli extra che trovi nel frigo di casa.
- Non sentirti in colpa, non hai fallito con la dieta se hai mangiato qualcosa di diverso dal solito, tutto è sotto controllo
- Ora rilassati facendo altro, non pensare sempre al cibo, quello che hai mangiato e mangerai
- Una buona idea è quella di fare meal prep per i pasti della settimana, pensando così al ritorno alla solita routine, ricordando piacevolmente la cena fuori e pianificando magari la prossima nel prossimo fine settimana
