Coricati su una panca sollevando due manubri all’altezza delle spalle in posizione prona. Mantenendo le braccia ferme (si muovono solo gli avambracci) abbassa i manubri in un movimento semi-circolare verso l’interno e verso il basso finchè non toccano il petto. Sempre mantenendo la tensione muscolare spingi quindi i manubri di nuovo verso l’alto e verso l’esterno estendendo completamente i gomiti. Mantieni la contrazione di picco quindi riabbassa i manubri verso l’interno e ripeti l’intero movimento.
Livello esercizio: Livello intermedio