Appoggia un ginocchio su una panca e con la mano opposta afferra un manubrio. Il busto è parallelo al pavimento con la colonna vertebrale in posizione neutra. Nella posizione di partenza il braccio e l’avambraccio formano un angolo di 90 gradi. Senza strattonare, con il gomito fermo ed attaccato al busto, usa il tricipite per portare l’avambraccio parallelo al pavimento con il gomito completamente esteso. Mantieni la contrazione di picco per un paio di secondi quindi ritorna alla posizione di partenza con il gomito sempre ancorato al busto e l’avambraccio perpendicolare al pavimento. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma quindi passa all’altro braccio.
Livello esercizio: Livello intermedio