Ottima variante dello Squat con maggior enfasi sui quadricipiti. Il bilanciere va appoggiato sui deltoidi anteriori con la barra che schiaccia la “gola” alla base del collo. Per chi è alle prime armi consiglio decisamente la presa incrociata da Bodybuilding piuttosto che quella da weightlifter olimpico.
I piedi stanno alla larghezza delle spalle con punte leggermente divergenti. Importantissimo tenere i gomiti sempre puntati in avanti per mantenere la schiena dritta e per evitare che tocchino le ginocchia quando ci troviamo in accosciata completa. Come nello Squat posteriore riempiano il petto d’aria e scendiamo tenendo sempre i talloni a terra, “petto alto”, gomiti in avanti.
Manteniamo sempre la schiena dritta contraendo al massimo la parete addominale per l’intero arco del movimento. Il Front Squat è un’ottima variante per imparare a “non sculare” nello squat e nello stacco, ovvero far “partire il sedere in anticipo rispetto alle spalle.