Come eseguire l'esercizio Squat frontale

Ottima variante dello Squat con maggior enfasi sui quadricipiti. Il bilanciere va appoggiato sui deltoidi anteriori con la barra che schiaccia la “gola” alla base del collo. Per chi è alle prime armi consiglio decisamente la presa incrociata da Bodybuilding piuttosto che quella da weightlifter olimpico.

I piedi stanno alla larghezza delle spalle con punte leggermente divergenti. Importantissimo tenere i gomiti sempre puntati in avanti per mantenere la schiena dritta e per evitare che tocchino le ginocchia quando ci troviamo in accosciata completa. Come nello Squat posteriore riempiano il petto d’aria e scendiamo tenendo sempre i talloni a terra, “petto alto”, gomiti in avanti.

Manteniamo sempre la schiena dritta contraendo al massimo la parete addominale per l’intero arco del movimento. Il Front Squat è un’ottima variante per imparare a “non sculare” nello squat e nello stacco, ovvero far “partire il sedere in anticipo rispetto alle spalle.

Livello esercizio: Livello avanzato
Modalità/Attrezzatura
Gruppo muscolare