Appoggia il petto alla panca inclinata con i piedi a terra e le braccia distese perpendicolari al pavimento afferrando un bilanciere in presa supina. Nella posizione di partenza i bicipiti sono in massimo allungamento e i tricipiti sono leggermente contratti. Sforzandoci di mantenere la parte superiore delle braccia completamente immobile solleviamo il bilanciere verso l’alto e verso di noi ricercando il punto di massima contrazione dei bicipiti. Manteniamo il picco di contrazione per almeno un paio di secondi quindi riabbassiamo lentamente il bilanciere verso il basso fino alla posizione iniziale – braccia perpendicolari al pavimento. Scendiamo fin tanto che i tricipiti sono leggermente contratti e i bicipiti completamente in allungamento – non sono ammesse le mezze ripetizioni fermandosi prima! Ripeti per il numero di ripetizioni e sets previste dal programma.
Livello esercizio: Livello avanzato