Come eseguire l'esercizio Drag curl con bilanciere

Da posizione eretta afferriamo un bilanciere in presa supina. Portiamo i gomiti vicino ai fianchi e proiettati all’indietro. Solleviamo quindi il bilanciere “trascinandolo” (to drag) lungo il corpo e portando i gomiti all’indietro cercando di non sollevare le spalle. Manteniamo la contrazione di picco per un paio di secondi quindi riabbassiamo il bilanciere mantenendolo sempre in contatto con il corpo. Ripetiamo per il numero di sets e ripetizioni previsti dal programma.