Posiziona gli stinchi a contatto con la Swiss Ball, le mani a terra con le braccia perpendicolari al pavimento. Il core è pre-attivato, la schiena piatta, le ginocchia solo leggermente flesse. In questa posizione porta i glutei verso l’alto ed in avanti pensando di avvicinare l’intero blocco delle gambe verso il petto. Espira forte quando raggiungi la fase di massima contrazione. Quindi ritorna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
Livello esercizio: Livello intermedio