Si parte coricati in posizione supina, con le ginocchia piegate ed i talloni appoggiati a terra. Si appoggia un manubrio a livello del basso ventre – potete anche mettere un pad di spugna se il carico è troppo fastidioso sul bacino. A questo punto estendiamo le anche ovvero spingiamo le anche verso il soffitto contraendo i glutei il più forte possibile e mantenendo sempre i talloni appoggiati a terra. Manteniamo la contrazione per almeno un paio di secondi prima di ripartire.
Livello esercizio: Livello base