La posizione iniziale è quella seduta sulla macchina per gli adduttori staccandoci dallo schienale e proiettando il nostro peso in avanti. Con un movimento lento e controllato chiudiamo le braccia della macchina con gli adduttori (la parte interna della coscia). Manteniamo la contrazione di picco per almeno 3 secondi (sempre non appoggiandosi allo schienale) e torniamo poi lentamente alla posizione di allungamento di partenza.
Livello esercizio: Livello base