Posizionati in prossimità della poliercolina con le spalle alla carrucola bassa alla quale andremo ad attaccare la fune. Afferriamo la fune dietro di noi con presa neutra (palmi delle mani rivolti l’uno all’altro). I gomiti rimangono sempre vicini al capo e le braccia perpendicolari al pavimento. In questa posizione usando i tricipiti spingiamo la fune verso l’alto proiettando le nocche delle mani verso il soffitto. Rimaniamo in contrazione di picco per almeno un paio di secondi con i gomiti vicino al capo e completamente distesi. A questo punto ritorniamo lentamente nella posizione di partenza allungando i tricipiti. Ripetiamo per il numero di sets e ripetizioni indicato nel programma.
Livello esercizio: Livello base