La posizione di partenza è con il busto eretto ed i manubri vicino al corpo con presa supina ai lati del corpo. Nella posizione di partenza i bicipiti sono in massimo allungamento e i tricipiti sono leggermente contratti. Mantenendo la parte superiore delle braccia immobile con i gomiti fissi al costato, solleva i manubri con i bicipiti espirando. Continua fin tanto che i manubri arrivano all’altezza delle spalle e i bicipiti raggiungono la massima contrazione – extra-ruota i polsi enfatizzando la supinazione. Mantieni la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi ritorna lentamente alla posizione iniziale inspirando, abbassando i manubri e mantenendo sempre la parte superiore delle braccia immobile con i gomiti ancorati ai fianchi. Scendiamo fin tanto che i tricipiti sono leggermente contratti e i bicipiti completamente in allungamento – non sono ammesse le mezze ripetizioni fermandosi prima! Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previsti dal programma.
Livello esercizio: Livello base