Posizionati di fronte al cavo basso della poliercolina dove andrai ad agganciare una barra orizzontale. Afferra la barra in presa supina facendo un paio di bassi indietro a ricaricare la giusta tensione sui bicipiti in allungamento con le braccia completamente distese e rivolte verso la carrucola bassa. Da questa posizione solleva la barra verso le spalle mantenendo la parte superiore delle braccia immobile ed i gomiti ancorati ai lati del corpo. Mantieni la contrazione di picco dei bicipiti per almeno un paio di secondi quindi ritorna alla posizione di partenza lentamente distendendo completamente i gomiti con le braccia proiettate verso la carrucola in basso. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello base