Questo è un ottimo esercizio di attivazione dei pettorali utilizzato da John Meadows Mountain Dog. Portiamo la banda elastica dietro a livello delle scapole ed infiliamo i pollici nel loop davanti. Ora abbassiamo le spalle ed adduciamo le scapole mentre spingiamo le braccia in avanti e leggermente verso il basso per creare tensione sui pettorali. Mantenendo questo assetto limitiamo il coinvolgimento delle spalle nel movimento di spinta ed impariamo poi ad utilizzarlo anche sulla panca piana per evitare infortuni alle spalle ed ottimizzare la stimolazione dei pettorali.
Livello esercizio: Livello avanzato