Come eseguire l'esercizio Arched pullups o Gironda pullups

Variante delle trazioni alla sbarra. Appenditi alla barra in presa prona con mani alla larghezza delle spalle. Nella posizione di partenza le braccia sono completamente distese, le spalle abbassate ed il petto leggermente in avanti e proiettato verso l’alto. Da questa posizione solleva il peso del corpo espirando, abbassando le spalle, adducendo le scapole e portando i gomiti verso il pavimento. Le mani fungono solo da ganci, cerca di tenere una presa non troppo stretta per evitare di coinvolgere troppo le braccia e gli avambracci durante il movimento. Sollevati fino a portare lo sterno alla sbarra.. A questo punto comincia a scendere di nuovo alla posizione di partenza quando le braccia sono completamente distese e i dorsali in allungamento. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previsti dal programma.

Livello esercizio: Livello avanzato
Modalità/Attrezzatura
Gruppo muscolare