il metodo di Neil Hill
Metodo Y3T
L’Y3T è un metodo di allenamento ideato dal Coach ed ex bodybuilder inglese Neil Hill, famoso anche per aver allenato e preparato bodybuilder del calibro di Flex Lewis, Hidetada Yamagishi e molti altri.
Questa tipologia di allenamento si basa su 3 microcicli della durata ognuno di una settimana. Quindi la durata complessiva di ogni
ciclo è di 3 settimane totali.
L’allenamento Y3T
Il ciclo è cosi articolato:
- 1 SETTIMANA: solo movimenti composti (esercizi multiarticolari), con 2-3 serie per 6-8 ripetizioni.
- 2 SETTIMANA: 3 movimenti composti e 1 esercizio di isolamento, con 2-3 serie per 8-12 ripetizioni.
- 3 SETTIMANA: uso di molte tecniche di intensità, con ripetizioni sulle 40-80 per i muscoli grandi e 20-30 per i muscoli piccoli.
Esempio split settimanale
- LUNEDI: Petto
- MARTEDI: Dorso
- MERCOLEDI: Gambe
- GIOVEDI: Spalle
- VENERDI: Braccia
Punti a favore
- -Permette di dare un shock ai muscoli e al SNC
- Avendo una durata breve non è troppo tassante
- Permette di concentrarsi su di un unico muscolo a sessione
Punti a sfavore
- Per essere proficuo deve essere ricercato molto spesso il cedimento
- Non è adatto ad atleti principianti, ma esclusivamente per avanzati
- Bisogna avere buoni carichi di partenza
- E’ consigliato soprattutto in periodi di ipercalorica
