Sei alla ricerca del miglior allenamento per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness? Hyrox o CrossFit sono due opzioni popolari che potrebbero attirare la tua attenzione. Entrambi offrono sfide uniche e benefici per la salute, ma quale si adatta meglio alle tue esigenze e preferenze?
In questo articolo, esploreremo in dettaglio Hyrox e CrossFit, mettendo in luce le loro caratteristiche distintive. Scoprirai in cosa consiste un allenamento Hyrox e come si confronta con il famoso programma CrossFit. Analizzeremo le differenze chiave tra i due in termini di formato, attrezzature, intensità e adattabilità. Alla fine, sarai in grado di determinare quale tra Hyrox o CrossFit è il miglior allenamento per te e per raggiungere i tuoi traguardi di fitness.
Che cos’è l’Hyrox?
Hyrox è una gara di fitness innovativa che combina corsa e movimenti funzionali in una competizione indoor unica nel suo genere. Il formato prevede 1 km di corsa seguito da 1 stazione di allenamento funzionale, ripetuto per 8 volte . Le gare si svolgono in ampi spazi al coperto, creando un’atmosfera immersiva ed elettrizzante dove il pubblico può supportarti dall’inizio alla fine.
Il formato delle gare Hyrox rimane uguale in tutto il mondo, consentendo classifiche globali e un Campionato del Mondo cumulativo alla fine di ogni stagione. Hyrox è accessibile sia per atleti professionisti che per appassionati di fitness di tutti i giorni che vogliono portare il loro allenamento al livello successivo. Con oltre 40 gare in 3 continenti e 11 paesi, Hyrox sta rapidamente crescendo a livello globale. Londra ospita la più grande Fitness Race al mondo con oltre 4.000 partecipanti.
Tipici Allenamenti Hyrox
Gli allenamenti funzionali includono:
- Ski Erg
- Sled Push
- Sled Pull
- Burpee Broad Jump
- Rowing
- Farmers Carry
- Sandbag Lunges
- Wall Balls
Ci sono 10 categorie divise per pesi e schemi di ripetizioni, ulteriormente suddivise per età. Hyrox offre programmi di allenamento unici e il supporto di palestre partner per prepararti alla tua prima gara, indipendentemente dal tuo livello di fitness.
Che cos’è il CrossFit?
CrossFit è un programma di allenamento ad alta intensità che combina movimenti funzionali, eseguiti a ritmo sostenuto. L’obiettivo è sviluppare una forma fisica completa, generale e inclusiva, migliorando la capacità di lavoro in diversi ambiti temporali e modali.
Il programma CrossFit si basa su tre elementi fondamentali:
- Movimenti funzionali che cambiano continuamente
- Esecuzione ad alta intensità
- Combinazione con un’alimentazione sana
Questi elementi, uniti a una definizione precisa e scientificamente rigorosa di fitness, permettono a CrossFit di produrre risultati misurabili e replicabili. La metodologia CrossFit è accessibile sia agli atleti che ai coach, grazie a principi e definizioni universali applicabili in diversi contesti.
Gli allenamenti CrossFit tipicamente includono:
- Movimenti come corsa, vogatore, salto della corda
- Sollevamento pesi con manubri, kettlebell, bilancieri
- Movimenti a corpo libero derivati dalla ginnastica come trazioni, dip, push-up
Questi esercizi vengono combinati in workout a priorità temporale o di task, con una frequenza consigliata iniziale di 2 giorni on/1 off, per poi passare a 3 on/1 off una volta acquisita costanza. L’intensità elevata rimane un elemento chiave per massimizzare i risultati.
Hyrox o CrossFit: le maggiori differenze
Sebbene Hyrox e CrossFit siano entrambi allenamenti ibridi che combinano esercizi funzionali e resistenza, presentano differenze significative in termini di formato, durata, esercizi coinvolti e competizioni finali.
Struttura dell’allenamento
Una delle differenze più evidenti tra Hyrox e CrossFit è la struttura di ogni “allenamento” (e di conseguenza, di ogni “gara”/competizione). A questo proposito, le due discipline non potrebbero essere più diverse.
Hyrox offre una struttura standardizzata, con le stesse 8 stazioni di allenamento funzionale intervallate da corse da 1 km, sempre nello stesso ordine ad ogni evento. Questo rende Hyrox particolarmente adatto per chi apprezza routine e progressi misurabili.
Al contrario, la filosofia di CrossFit è “prepararsi per l’ignoto e l’inconoscibile”, portando ad allenamenti ed eventi tutt’altro che coerenti. Sebbene abbia una lunga lista di allenamenti di riferimento programmati con regolarità, non è raro che i WOD introducano movimenti (o standard di movimento) mai programmati prima. CrossFit è l’ideale per chi preferisce la varietà.
Attrezzature e Accessibilità
I movimenti di Hyrox non sono eccessivamente tecnici o complessi e sono adatti a tutti i livelli di atleti. A parte qualche difficoltà nel spingere/tirare la slitta zavorrata o nell’impugnare i kettlebell per lunghi periodi, i movimenti sono accessibili.
CrossFit incorpora una gamma molto più ampia di esercizi mirati a costruire una forma fisica completa. Può includere movimenti altamente tecnici come sollevamenti olimpici, ginnastica e persino camminare in verticale su ostacoli. Senza un’adeguata padronanza tecnica e forza/resistenza di alto livello, in un allenamento CrossFit si rischia di rimanere bloccati se non si riesce a sollevare il peso o eseguire una particolare abilità.
Requisiti di corsa e resistenza
Hyrox include una quantità significativa di corsa, con 8 segmenti da 1 km intervallati da esercizi funzionali, per un totale di 8 km a gara. È l’ideale per chi vuole migliorare nella corsa o correre distanze senza la monotonia di una gara tradizionale di ~10 km.
In CrossFit la corsa è una “componente” dell’allenamento piuttosto che il “tema”. Sebbene alcuni WOD includano distanze di corsa significative, spesso vengono eseguiti in segmenti più brevi come 400 m, alternati a movimenti ad alta intensità. Sviluppare un ritmo appropriato è esponenzialmente più difficile.
In sintesi, Hyrox enfatizza maggiormente la resistenza e la distanza di corsa, richiedendo uno sforzo cardiovascolare prolungato. CrossFit bilancia forza, potenza, velocità, agilità e resistenza cardiovascolare attraverso movimenti funzionali variati eseguiti ad alta intensità.
Qual è il più adatto a te? Hyrox o CrossFit?
Quando si tratta di scegliere tra CrossFit e Hyrox, è fondamentale considerare i tuoi obiettivi di fitness personali e le preferenze. Ogni programma ha elementi unici che si rivolgono a diversi aspetti della forma fisica, rendendo la scelta altamente individuale.
Identificare i tuoi principali obiettivi di fitness può influenzare significativamente la tua decisione:
- Sviluppo della Forza: se costruire la forza è una priorità, il CrossFit offre un approccio completo. L’inclusione di sollevamenti olimpici, movimenti di powerlifting e vari allenamenti di resistenza aiuta ad aumentare la forza complessiva.
- Miglioramento della Resistenza: per coloro che desiderano migliorare la resistenza, Hyrox potrebbe essere più adatto. La combinazione di corsa con esercizi funzionali promuove uno sforzo cardiovascolare prolungato.
- Fitness Funzionale: entrambi i programmi enfatizzano i movimenti funzionali; tuttavia, gli allenamenti variati del CrossFit possono offrire di più in termini di sviluppo di un fitness funzionale completo.
- Preparazione alla Competizione: se gareggiare ad alto livello è un obiettivo, considera quale stile si allinea meglio con il tuo spirito competitivo. I CrossFit Games sono rinomati per i loro standard rigorosi e la partecipazione globale. D’altra parte, le gare Hyrox forniscono un formato di competizione standardizzato incentrato sulle discipline di resistenza.
Per aiutarti a scegliere fra Hyrox o CrossFit
Il tuo divertimento e adesione a un programma dipendono anche da quanto ti piacciono gli stili di allenamento:
- Varietà vs Standardizzazione:
- CrossFit: noto per i suoi allenamenti costantemente variati, il CrossFit mantiene le routine fresche mescolando diversi esercizi quotidianamente.
- Hyrox: offre coerenza con il suo formato di gara standardizzato, che può attirare coloro che prosperano nella routine e nel progresso misurabile.
- Ambiente di Esercizio:
- CrossFit: tipicamente eseguito in un “Box” (palestra CrossFit), promuovendo una forte atmosfera comunitaria.
- Hyrox: spesso coinvolge la corsa all’aperto combinata con stazioni di allenamento funzionale al coperto, rivolgendosi a coloro che amano sia gli allenamenti al chiuso che all’aperto.
- Acquisizione di Abilità:
- CrossFit: richiede l’apprendimento di un’ampia gamma di abilità dalla ginnastica al sollevamento pesi. Ideale per chi ama padroneggiare nuove tecniche.
- Hyrox: si concentra maggiormente sulla resistenza e sugli esercizi funzionali ad alte ripetizioni. Adatto a individui che preferiscono allenamenti semplici ma impegnativi.
Considerare questi fattori aiuta a restringere la selezione del programma di allenamento per atleti ibridi che meglio si adatta alle tue esigenze:
“Scegliere tra CrossFit e Hyrox si riduce a ciò che ti entusiasma dell’allenamento e a ciò che si allinea con le tue aspirazioni di fitness a lungo termine.”
Valutando attentamente questi elementi, puoi prendere una decisione informata che supporti il tuo viaggio verso il diventare un atleta ibrido.
Scegliere tra Hyrox e CrossFit dipende in ultima analisi dai tuoi obiettivi di fitness personali e dalle preferenze di stile di allenamento. Entrambi i programmi offrono benefici unici e opportunità di sfida, sia che tu sia attratto dalla varietà e dall’intensità del CrossFit o dalla struttura standardizzata e dall’enfasi sulla resistenza di Hyrox. Valuta attentamente ciò che desideri ottenere dal tuo allenamento e quale approccio si allinea meglio con le tue aspirazioni di fitness a lungo termine.
Se hai bisogno di ulteriore guida per determinare quale programma sia più adatto a te o per sviluppare un piano di allenamento e dieta personalizzato, non esitare a per organizzare una chiamata gratuita per comprendere le tue esigenze e i tuoi requisiti. Qualunque sia il percorso che scegli, ricorda che costanza, dedizione e godersi il processo sono fondamentali per il successo come atleta ibrido.
